Facess Beauty 斐斐日本毛穴專店 - 健腹=收腰？

Facess Beauty 斐斐日本毛穴專店 - 健腹=收腰？

現實：瘦了腰部，胖了腹部。

　　許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　　這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

　　建議：按部就班地練習，不要相信“二合一”的方法。

　　總結：在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(自行車健身器)訓練；船長椅(與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鐘，強健腹部肌肉)訓練；健身球訓練。擊破了上面四個神話之後，你還是選擇這樣現實的方法來瘦腹吧。

文章: Facess Beauty 斐斐日本毛穴專店 - 腹部肥胖的各種原因

相關連結: Facess Beauty 美容教學 - 修腰篇

Facess Beauty 斐斐日本毛穴專店 - 消滅腹部無贅肉的兩套瘦腹動作

Facess Beauty 斐斐日本毛穴專店 - 消滅腹部無贅肉的兩套瘦腹動作

如何縮小腹部 四個竅門重拾輕盈

瘦腹動作1：

1.平躺及腰部靠貼軟墊上，頭置中間，雙腿彎曲於墊上，雙手伸直放於大腿側邊，腹肌收緊，吸氣；

2.下巴微微向下，身體捲曲向上彎，把氣呼出直至雙手伸直推向膝頭側邊，腹肌進一步收緊；

3.身體放鬆及躺回軟墊上，雙手拉回大腿上，吸氣，右邊做完再做左邊。 　　

吃得不多肚子還是很大？

瘦腹動作2： 　

1.平躺及腰部靠貼軟墊上，頭置中間，雙腿呈九十度角彎曲，與軟墊呈水準狀，雙手輕輕平放軟墊上，腹肌收緊，自然呼吸； 　　

2.右腿向前伸直，距離軟墊四十五度角，左腿仍保持九十度彎曲，腹肌進一步收緊，自然呼吸；

3.右腿收回保持九十度彎曲，然後輪到左腿向前伸直，距離軟墊四十五度角，腹肌進一步收緊，自然呼吸。

文章: Facess Beauty 斐斐日本毛穴專店 - 消滅腹部無贅肉的兩套瘦腹動作

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Facess Beauty 斐斐日本毛穴專店 - 腹部肥胖的各種原因

Facess Beauty 斐斐日本毛穴專店 - 腹部肥胖的各種原因

肚腩的形成是多種原因造成的 ，長時間久坐，缺乏運動，便秘，產後發胖，內分泌失調，新陳代謝變慢等等，我們要學會判斷是什麼原因造成的肥胖，對症下藥才能快速達到瘦身效果。

如何判斷肥胖的成因：

我們以自己的肚臍為分界點，如果您是肚臍以上的脂肪偏多，那一般都是因為新陳代謝變慢，平時又喜歡吃生冷食物造成的。基本是因為血液迴圈不暢，脂肪全部就淤積在胃腩處。相反，如果您的脂肪是屬於肚臍以下比較偏多的話，這情況下的贅肉多是實的。OL常坐在辦公室，吃飽就坐，又少喝水，好多人會形成便秘問題，如果經常彎腰駝背，肥肉就更易積在腰腹間，下腹容易出現小肚腩。

下腹肥胖
1排毒，清宿便。多吃蔬菜，每天早上空腹喝問蜂蜜水滋潤腸道。
2收緊腹部肌肉。如果下腹的贅肉已經非常鬆弛，建議利用腹式呼吸法來算連腹部肌肉。 瘦身男女

腹式呼吸法：
Step 1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
Step 2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。
Step 3：最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。

上腹肥胖：
1.首先要戒生冷食物，不要貪涼，平時不要喝喊糖的冷飲加上生冷食物會減慢下半身血液迴圈，引致下身水腫，加上生冷食物會塞胃，影響胃部血氣運行，使胃部食物難於消化，形成胃腩。 瘦身男女
2.多吃水果粗糧，其實最健康的減肚腩法當然是健康的飲食，吸收不同蔬菜水果的纖維，可減低肚脹感，幫助排便

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Facess Beauty 斐斐日本毛穴專店 -修腰減肚腩 1星期減2磅

Facess Beauty 斐斐日本毛穴專店 - 修腰減肚腩松泡泡型 1星期減2磅

特徵：肚腩松泡泡型。

運動1：躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地;然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下，做10次，可收小腹。

運動2：平躺在地面，雙腳伸直，雙手伸直平放在身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度才呼氣，保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。 　運動3：平躺地上，雙手放平;下腹部用力，把上半身抬起做20次，可收小腹。

做法：1星期兩至三次，1個月可修腰及肚腩1—2寸。

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Facess Beauty 斐斐日本毛穴專店 | 可以让你轻松减掉腰部赘肉的瑜伽招式

Facess Beauty 斐斐日本毛穴專店 | 可以让你轻松减掉腰部赘肉的瑜伽招式

如若你的腰部有厚厚的贅肉，除了身形上不美觀，其實對你的內臟也不太好哦。現在，天津瑜伽教練為大家推荐一套針對背部和腰部的瑜伽動作，讓你輕鬆瘦腰減肥，身體更健康!
     開始：做嬰兒式，仰臥與地面上，屈膝，雙手環抱你的小腿，讓你的從雙腿緊貼腹部。調整你的呼吸。
     站立側彎式
     1.自然站立，雙腳分開與髖同寬，前後左右保持平行。
     2..慢慢舉起雙臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右腳借力，身體慢慢向右彎曲。
     3.用你的左肺吸氣，用你的右肺呼氣，停留3個呼吸的時間。

     4.身體慢慢回复，然後重複另一側。
站立後彎式
     1.自然站立，背部挺直，雙掌合十貼放於背部。 （雙手放在你的腰部或腰部以上的地方）
     2.提臀，保持雙腿伸直，頭向後仰，下巴向上拉伸，放鬆你的喉嚨，身體向後拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨下面。
     3.保持2-3個呼吸，吸氣，慢慢恢復站立，放鬆你的手臂。
身體前屈式
     1.自然站立，慢慢彎曲背部，雙手滑向你的小腿後側，讓重力讓你身體向下延伸，而不要用力向下拉或者推。
     2.吸氣，讓身體稍稍向上提升。
     3.呼氣，感覺你的身體與你的腹部皮膚相貼，肚子裡面的器官得到放鬆。
     4.保持2-3個呼吸，然後慢慢回复站立。
半月式
     1.雙腳分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。
     2.伸直你的左腿，把你身體的重量慢慢轉移到你的左腳，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。
     3.讓你的大腿向外轉，向右伸直平行於地面，右腳尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指併攏向上。
     4.保持2-3個呼吸。
戰士三式
     1.根據你上一個動作（半月式），稍稍轉動你的右髖，讓你的身體和盆骨在同一水平線上。
     2.讓你的右腿保持平行於地面，腳尖向後蹬直。
     3.讓你的雙臂分開與肩同寬向前伸直，掌心相對。讓你的右腿、身體、手臂在同一直線上並與地面平行，腳尖向下。
     4.保持2-3個呼吸。