Facess Beauty 斐斐日本毛穴專店 | 可以让你轻松减掉腰部赘肉的瑜伽招式

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如若你的腰部有厚厚的贅肉，除了身形上不美觀，其實對你的內臟也不太好哦。現在，天津瑜伽教練為大家推荐一套針對背部和腰部的瑜伽動作，讓你輕鬆瘦腰減肥，身體更健康!
     開始：做嬰兒式，仰臥與地面上，屈膝，雙手環抱你的小腿，讓你的從雙腿緊貼腹部。調整你的呼吸。
     站立側彎式
     1.自然站立，雙腳分開與髖同寬，前後左右保持平行。
     2..慢慢舉起雙臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右腳借力，身體慢慢向右彎曲。
     3.用你的左肺吸氣，用你的右肺呼氣，停留3個呼吸的時間。

     4.身體慢慢回复，然後重複另一側。
站立後彎式
     1.自然站立，背部挺直，雙掌合十貼放於背部。 （雙手放在你的腰部或腰部以上的地方）
     2.提臀，保持雙腿伸直，頭向後仰，下巴向上拉伸，放鬆你的喉嚨，身體向後拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨下面。
     3.保持2-3個呼吸，吸氣，慢慢恢復站立，放鬆你的手臂。
身體前屈式
     1.自然站立，慢慢彎曲背部，雙手滑向你的小腿後側，讓重力讓你身體向下延伸，而不要用力向下拉或者推。
     2.吸氣，讓身體稍稍向上提升。
     3.呼氣，感覺你的身體與你的腹部皮膚相貼，肚子裡面的器官得到放鬆。
     4.保持2-3個呼吸，然後慢慢回复站立。
半月式
     1.雙腳分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。
     2.伸直你的左腿，把你身體的重量慢慢轉移到你的左腳，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。
     3.讓你的大腿向外轉，向右伸直平行於地面，右腳尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指併攏向上。
     4.保持2-3個呼吸。
戰士三式
     1.根據你上一個動作（半月式），稍稍轉動你的右髖，讓你的身體和盆骨在同一水平線上。
     2.讓你的右腿保持平行於地面，腳尖向後蹬直。
     3.讓你的雙臂分開與肩同寬向前伸直，掌心相對。讓你的右腿、身體、手臂在同一直線上並與地面平行，腳尖向下。
     4.保持2-3個呼吸。